就寝してから朝までぐっすり眠れていますか？
昼間に眠くなったりしませんか？
疲れは解消されていますか？
夜中に目が覚めたり、日中眠くなる人は睡眠に問題があるかもしれません。
睡眠は質が大事
妊活のカウンセリングで睡眠について確認するのですが、
「普段７時間寝ています」
「平日は6時間睡眠ですが、休みの日は昼間で寝ています」
など、「睡眠の長さ」を答える人がほとんどです。
長さ（睡眠時間）も必要ですが、実はもっと気にしてほしいのが「睡眠の質」です。
睡眠の質が良くない（睡眠が浅い）と、成長ホルモン（GH）もメラトニン（睡眠ホルモン）もあまり出ないことがわかっています。
成長ホルモンは細胞の修復にも疲労の回復にも必要です。
睡眠の質は「睡眠深度」で表現され、現在N1、N2、N3の3段階で考えられています。
睡眠は最初の波が一番深く、徐々に波が浅くなっていきます。
成長ホルモン・メラトニンがしっかり分泌されるには、最初の睡眠でN3の深さまで達していることが必要です。
睡眠の質を良くするにはどうしたら良いのか？
「交感神経の緊張が解れ、副交感神経が優位な状態（リラックスしている）に体を整えること」この一言に尽きます。
そのためにできることは、実はいくつもあるのですが、
その人の体質・生活習慣によって優先順位が変わります。
今後、複数回にわたって、
「睡眠の質を良くする」「自律神経を整える」方法を取り上げます。
ご自分の妊活・健康に役立てていただければ嬉しいです。
